دليل اليوغا للمبتدئين

العادات والأشياء الجديدة بالتأكيد تكسر الملل، والأفكار خارج الصندوق تعطي الحياة طعماً جديداً نحتاجه عندما لا نجد شيئاً نفعله. إن إدخال عادات يومية صحية أمراً مهماً حيث ان العادات الصغيرة المتكررة هي ما تشكل جوهر حياتنا ويمكنها ان تقلبها رأساً على عقب. هنا ياتي دور اليوغا، بالتأكيد وخصوصا ان كنت مبتدئ ينتابك الشعور بالفضول حول رحلة اليوغا، وربما تخاف من بعض التمارين التي قد تجدها شاقة. ولكن بمجرد ان تبدأ فصلاً منظماً لليوغا سوف تتحسن وتتأقلم مع التمارين الرائعة مثل التمدد والأسترخاء والشعور بالثقة.



هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن اليوغا ليست مفيدة للقدرة على التحمل، ولكن الحقيقة هي أن إضافة فصل يوغا إلى روتينك سيحسن صحة القلب والأوعية الدموية، بينما يزيد في نفس الوقت من القوة العضلية لجسمك. من المهم أيضاً أن تعرف أن ممارسة اليوغا متاحة للجميع ولا يوجد حد لمقدار ما يمكنك تعلمه. في هذه المقالة، سنقدم لك نظرة مبدئية على أفضل أنواع اليوغا، ونصائح لك كمبتدئ، فتابع المقال للنهاية.

 

 

 

أول نصحية أحب ان ابدء بها دائماً هي ان لا تخاف، وان تعرف انك مليء بالأفكار الرائعة، وأن اختيارك لليوغا فكرة سوف تشكر نفسك عليها فيما بعد. وهنا بعض نصائح لمبتدئي اليوغا: 

• أقبل نفسك 

اليوغا هي أكثر من مجرد شكل من أشكال التمارين الرياضية. إنها طريقة لقبوك وإدراك وجودك في العالم. عندما تعيش في حالة اتحاد أو يوغا، لا يوجد فصل بين أفكارك وحالتك الحالية. 

هذا يعني أنه لا يوجد تفكير حزين حول الطريقة التي يجب أو يجب أن تكون عليها الأشياء. في حين أن هذه الأفكار يمكن أن تستغرق سنوات لتُزرع، يمكنك البدء في إدراكها قبل أن تطأ قدمك على بساط اليوغا. 

• تحرر من توقعاتك 

لا تتوقع بأن تكون محترف وخبير لليوغا في وقتاً قصير، ولا تتوقع ان تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح في البداية، فقط عليك المحاولة بالتدريج. حاول التركيز على جوهر ما تفعلة، وان الفوائد النفسية يمكن ان تتغطى الفوائد البدنية في البداية، بشكل آمن وطبيعي. 

• أفهم اليوغا 

اليوغا علم غرضه الأساسي هو توحيد عقلك وروحك وجسدك، فلا تتعلق اليوغا بأن تجعل عضلاتك مثل المصارعين! يتعلق الأمر بالتنفس، وإيجاد القوة الداخلية من خلال التأمل، وتحرير الجسم من خلال أوضاع اليوغا الأساسية. 

• تنفس بمتعة 

إن ادراك التنفس قد يبدو في مظهرة انه شيئاً بديهياً ولكنه عن ثقة غير ذلك! زيادة وعيك وتحسين تنفسك من أشهر فوائد اليوغا للمبتدئين. مجرد البدء في ملاحظة الشهيق والزفير يمكن أن يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل التوتر وزيادة الوعي باللحظة الحالية. 

• أحصل على الراحة في الهدوء 

يجد معظمنا صعوبة كبيرة في الجلوس بلا حراك. نفضل أن نركض ونبقى مشغولين ونتحقق من العناصر الموجودة في قائمة المهام الخاصة بنا بدلاً من أن نكون كذلك. حاول ان لا تشتت إنتباهك وان تجد الراحة في السكون والهدوء بدون حركة. يمكنك ان تدرب نفسك على ذلك من خلال ملاحظة ما يشتت إنتباهك وسبب ذلك ومحاولة تخطيه. 

 

 

اختيار نوع اليوغا المناسب

 

إن قضيت بعض الوقت في البحث عن انواع اليوغا، سوف تجد الكثير، ولكن هل جميعهم مناسب لك كمبتدئ؟ بالتأكيد لا. وحتى الأنواع المناسبة لك، يجب ان تعدل بعض وضعيات اليوغا، لتناسبك كمبتدئ وتحصل على افضل تجربة وأكثرها راحة لليوغا. سوف أذكر لك افضل انواع اليوغا للمبتدئين: 

• يوغا هاثا 

نوصي دائما ببعض تمارين يوغا هاثا للمبتدئين، لأنها تعتبر أخف وألطف شكل من أشكال اليوغا على الأطلاق. تمارين يوغا هاثا لطيفة، لدرجة انك ستقوم بأخذ بعض الأنفاس في كل وضع مع الحفاظ على تركيزك وهدوءك.   

• يوغا فينياسا 

ننصح بهذا النوع من اليوغا للمبتدئين ان كانت لديهم خبرة رياضية سابقة، ولمحبي الحركة والنشاط. يميل الرياضيون وعشاق الجري الى تفضيل هذا النوع من اليوغا، حيث يربط بين الحركة والتنفس، وتشبه أوضاعة، بأوضاع الرقص الى حداً كبير. 

• يوغا التأمل 

ننصح بأوضاع اليوغا الخاصة بالتأمل لمن يريد فوائد اليوغا النفسية، فستكون اوضاع التأمل مفضله لهم جداً. تركز دروس اليوغا والتأمل بشكل كبير على تمارين وأوضاع اليقظة الذهنية من خلال تمارين منخفضة التأثير مصممة لتهدئة العقل وتقليل القلق والاكتئاب وحتى الألم. 

• يوغا أشتانجا 

انصح بهذا النوع من اليوغا، لمحبي الروتين، الذين يحبون تنظيم يومهم بشكل معين ويلتزمون بهذا التنظيم قدر الأمكان. تعلمك دروس يوغا أشتانجا أن تتحرك وتتنفس من خلال كل وضع. يعد هذا الفصل رائعًا إذا كنت تريد تحدي نفسك أو تشعر أنك على الرغم من كونك مبتدئاً الإ انه يمكنك ممارسة التمارين! 

• اليوغا التصالحية 

هذا النوع من اليوغا يدخل في الجهاز العصبي السمبثاوي وهو رائع للأشخاص الذين يعانون من القلق. تتوفر الدعائم مثل البطانيات والوسائد والوسائد للتأكد من أنك تميل إلى الوضعيات بشكل مريح قدر الإمكان لأنها عادةً ما يتم ممارستها لفترات أطول من أجل تجربة الاسترخاء العميق. 

 

 

لا يوجد وقت صحيح أو خاطئ لممارسة اليوغا. لكل شخص أسلوب حياة مختلف، لذا يمكنك التدرب عليه متى وجدت الوقت، سواء في الصباح أو في المساء. كلاهما له إيجابيات وسلبيات.   

فاليوغا في الصباح يمكن ان تحسن من اداء يومك بشكلاً عام، كما انها تحسن من أداء التمثيل الغذائي، وسوف تشعر بالراحة طوال اليوم. ولكنها قد لا تكون مناسبة لمن لا يحبون النشاط صباحاً أو لا يجدون الوقت للتدرب وممارسة التمارين. 

اما اليوغا المسائية يمكن ان تجعلك تسترخي بعد يوماً طويل، وان تشعر بالحيوية والنشاط. كما انها يمكن ان تساعد الجهاز الهضمي في هضم ما تم تناوله خلال اليوم. تحسن اليوغا المسائية من جودة النوم بشكلاً ملحوظ، وتجعلك تنام بهدوء وبجودة عالية، بامكانك الانضمام لبرنامج متخصص في اليوغا المسائية من هنا.

 

 

 

 

 

 

بالتأكيد لديك الفضول لبدء ممارسة اليوغا، وإدخالها في روتينك اليومي وتحسين حالتك المزاجية والبدنية، ولكنك تحتاج لبداية الطريق. قناة شدانا يوغا على اليوتيوب توفر لك الطريق ذاته وليس بدايته فقط!  قائمة التشغيل "يوغا

للمبتدئين" مخصصة لمبتدئي اليوغا، سوف تتعرف على اليوغا من منظور علمي وأهدافها .