كورسات

تفاصيل الكورس

استعيدي قوتك بعد الولادة

  • درس
  • سجل طالب
انضم الآن

الوصف

هل تشعرين بالإحباط بعد الولادة؟ هل فقدتي قوة جسمك؟ هل تعاني من آلام الظهر بعد الولادة؟ الرضاعة وحمل طفلك تتعب أكتافك؟ نفسيتك تحتاج دعم؟
كل أم ترغب ببدء عادات صحيّة جديدة، هذا البرنامج صمم خصيصاً لكِ..

بعد الحمل يمر جسم المرأة بتغيرات كبيرة، ترتخي عضلات البطن و يفقد ظهرك الدعم اللازم، وتضعف عضلات قاع الحوض فيصبح التحكم بمثانتك أصعب... الحِمل الثقيل على الحوض ومع اتساعه لحمل جنينك، يفقد الحوض ثباته، ومع الرضاعة و حمل مولودك –خاصة مع زيادة وزنه- يتقوّس ظهرك و تتعب أكتافك، فتزيد آلام أسفل الظهروتتأثر قوة أرجلك... مع التغيرات الجذرية في حياتك و هرمونات جسدك يزيد توترك، و تكوني أكثر عرضة للاكتآب و أكثر حاجة للراحة...

أفهمك، و أفهم وضعك، لذلك أنا هنا لأساعدك تستعيدي قوتك بعد الولادة..

*ملاحظة: البرنامج مناسب بعد مرور ٦ اسابيع من الولادة الطبيعية و يفضل استشارة الطبيب للولادة القيصرية

  • محتويات البرنامج

قاع الحوض أساس صحة جسم المرأة لعلاقة حميمة ناجحة، عضلات بطنك أقوى سند لظهرك
تمارين تساعد في حل مشكلة انفصال عضلات البطن (الانفصال العضلي)
تقوية الجزء السفلي من الجسم دعم أساسي لقوة الحوض
لنستعد لنمو طفلك و زيادة وزنه عن طريق تقوية أكتافك
راحة و تمدد بعد الرضاعة، لقوام أفضل
وضعيات لتنشيط الدورة الدموية و مساج جميل للظهر
يوجا منعشة لتحسين صحتك النفسية واستعادة توازنك

وصف الفيديوهات : 10 فيديوهات متنوعة
تمارين للبطن (3 فيديوهات)
تمارين الأرجل ( 2 فيديو)
تمارين الأكتاف (1 فيديو)
راحة للأكتاف (1 فيديو)
وضعيات انقلاب ومساج للظهر (1 فيديو)
وضعيات اليوجا المنعشة (1 فيديو – 5 وضعيات)

-الفيديو الأول: شرح أهداف البرنامج، تشخيص بسيط للانفصال العضلي، تفعيل عضلات البطن العميقة، تمارين قاع الحوض وطريقة التنفس
-الفيديو الثاني: تمارين البطن 1
-الفيديو الثالث: تمارين البطن 2
-الفيديو الرابع: تمارين البطن3
-الفيديو الخامس: تمارين الأرجل 1، مستوحاه من رياضة الباليه
-الفيديو السادس: تمارين الأرجل 2، مستوحاه من رياضة الباليه
-الفيديو السابع: تقوية الأكتاف و الذراعين
-الفيديو الثامن: راحة بعد الرضاعة، و تمارين لعضلات الظهر
-الفيديو التاسع: تمدد و مساج للظهر
-الفيديو العاشر: 5 وضعيات يوجا منعشة

  • جدول مقترح للحصول على نتائج أفضل تجدينه بالصور أدناه

شرب كميات كافية من الماء
الالتزام بنظام أكل صحي و نظيف
الحركة (غير الرياضة)
التمرين يكون 4 أيام متفرقة مع وجود 3 أيام راحة
خلال أيام الراحة يمكن القيام بتمارين قاع الحوض و/أو يوجا منعشة








كيف اعود الى جسمي بعد الولادة



المدرب

هتاف
هتاف

مدربة يوجا، بيلاتس رياضة البار- الحمل و بعد الولادة


انضم الآن