اليوغا تلك الممارسة الممتعة القديمة الملئية بالحيوية ويطغى عليها طابع تأملي مليء بالهدوء والراحة النفسية، بالتأكيد قد سمعت عنها ولو حتى في فيلم! أصبحت اليوغا اليوم تحظى بشعبية كبيرة للعديد من البشر حول العالم، لتكون الملجئ والملاذ بعيداً عن الفوضى والضوضاء.هل تعلم ان اليوغا ليست فقط ممارسات عقلية وبدنية، بل إنها تمتد أيضاً الى مطبخك، لتزيدك بوصفات مليئة بالصحة والفائدة؟
تقدم اليوغا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار وفي جميع المستويات. فإذا كنت تعاني من مرض أو تتعافى من الجراحة أو تتعايش مع حالة مزمنة (كألم أسفل الظهر مثلا)، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءاً لا يتجزأ من علاجك ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء. سوف نتحدث في هذه المقالة عن فوائد اليوغا بشكل أكبر، وسوف نعطيك بداية الطريق لحياة ملئية بالتفائل، فتابعنا!
اليوغا تجعل جسمك أقوى
فعلى غير المعتاد، فقد لا يكون تدريب جسمك ليكون أقوى مقتصراً فقط على التدريبات الرياضية الشاقة ورفع الأثقال وغيرها من الأنشطة التي تستهلك الوقت. يمكنك إستخدام وزن جسمك كمقاومة، وهو أحد أشكال تدريب المقاومة، والتي يمكن ان تكون طريقة رائعة وبسيطة وغير مكلفة لتقوية جميع أجزاء جسمك.
على سبيل المثال، يمكن ان يكون تدريب (وضع) المحارب، والذي يعتمد على تحريك الجزء السفلي من جسمك (أوتار الركبة والرباعية والألوية) أن يجعل جسمك أقوى. هناك الكثير من التمارين لتطوير القدرة على التحمل والقوة العضلية، غير انك ستتمرن بدون إرهاق او تعب بدني.
تساعدك اليوغا في تقليل التوتر والإجهاد
بالتأكيد تشعر بالتوتر مع رسائل البريد الإلكتروني أو مكالمات هاتفية مع مديرك وغيرها من الممارسات النفسية المجهدة. وهنا يأتي دور اليوغا، حيث أظهرت الكثير من الدراسات ان اليوغا يمكن ان تقلل من التفاعلات التي تسبب الإجهاد، وتقلل من الهرمونات المسببة لها.
الإجهاد يجعلنا متوترين جسديا وعقليا. حيث يفرز الجسم لأدرينالين ويطلق الكورتيزول الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويرسل الدم إلى العضلات. تساعدنا اليوغا على التناغم مع راحتنا وتحسين استجابة الجهاز العصبي بدلاً من ذلك.
تقليل أعراض القلق والاكتئاب
مع تزايد حالة القلق والاكتئاب، فإن إحدى الفوائد الرئيسية لليوغا هي قدرتها على محاربة الاثنين. في الواقع، أن اليوغا تتفوق في الواقع على جميع أشكال التمارين عندما يتعلق الأمر بتحسين الحالة المزاجية، والتي ترتبط المستويات المنخفضة منها بالقلق والاكتئاب.
تحسين التنفس
إذا لم تكن مستعداً للقفز والوضعيات النشطة لليوغا، فإن التنفس يعد جزءاً مهماً في أي تمرين يوغا، حيث يمكنك التحكم فيه وهو ما سوف يساعدك كثيراً. فالتنفس بشكل صحيح يمكن ان يزيد معدل الأكسجين في جسمك، وهو ما سوف يحسن نشاطك البدني والذهني.
هناك العديد من تقنيات التنفس في اليوغا، مثل تنفس عضلة الحجاب الحاجز، وهو ما سيجعلك تتنفس بمعدل أكبر للحصول على اكبر قدر من الأكسجين وطرد اكبر قدر من ثاني اكسيد الكربون. إن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح قبل الخوض في الممارسة البدنية أمر مهم للغاية لأنه يوفر أساساً صحياً لبناء ممارسة بدنية تقوم على تغذية جميع خلايا الجسم.
تساعدك اليوغا في إنقاص الوزن
أعلم ان ذكر كلمة "إنقاص الوزن" تتم ترجمتها في ذهنك الى الحرمان من الطعام، وبذل مجهود بدني تتعرق فيه لفترات طويلة. ولكن عليك معرفة ان اليوغا يمكن ان تساعدك في إنقاص الوزن وفقدان الدهون بشكل صحي وسليم.
لإنقاص الوزن بأمان، يجب أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية بما يتناسب مع عمرك وطولك ووزنك ونمط حياتك بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على كتلة العضلات. يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تتناول- مما يجبر جسمك على استخدام الدهون كوقود بدلاً من الجلوكوز. يمكنك تحقيق نقص في السعرات الحرارية من خلال التغذية أو ممارسة الرياضة، مثل اليوغا.
تحسن اليوغا يقظتك العقلية
اليوغا هي أكثر بكثير من مجرد ممارسة جسدية، على الرغم من أن ممارستها بانتظام تعمل على تنشيط عضلاتك، وزيادة القوة وحرق السعرات الحرارية. الأهم من ذلك، أن اليوغا هي ممارسة تنمي الوعي بحالتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية ويمكن أن يحسن هذا مزاجك ويشعر بجسدك ويضعك في حالة ذهنية أفضل لاتخاذ خيارات صحية.
تحسين جودة نومك
وجدت الكثير من الأبحاث في مجال النوم ان ممارسة اليوغا بإستمرار وبشكل صحيح، يمكن ان تحسن وتزيد من مدة وجودة النوم. وكشفت دراسة آخرى ان من يمارس اليوغا بإنتظام يحصلون على نوم هادئ من 7 الى 8 ساعات يومياً. اليوغا أسلوب حياة متكامل، فالعديد من الدورات داخل منصة شدانا بريموم هنا، قد ذكرت هذه النقطة، وكيف يمكن للنوم في اوقات محددة ان يجعلك تستيقذ وانت على قدر كبير من النشاط.
اليوغا مفيدة لصحة القلب
قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام من مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضاً معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد. تم تضمين اليوغا الآن في العديد من برامج إعادة تأهيل القلب بسبب فوائدها القلبية الوعائية وتخفيف التوتر.
التخلص من الشعور بالوحدة
يمكن أن تخفف المشاركة في دروس اليوغا الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء الجماعي والدعم. حتى أثناء الجلسات الفردية أو الدورس الاونلاين، يتقلص الشعور بالوحدة مع وجود شيء تهتم به وتمارسة كل يوم مع مجتمع يتفاعل معك. فكرة وجودك في مجتمع متفاعل في حد ذاتها يمكن ان تخلصك من هذا الشعور.
التأقلم مع الحمل
تتغير الكثير من الأشياء أثناء الحمل، بما في ذلك كيفية ممارسة الرياضة بأمان. اليوغا واحدة من الأشياء التي يمكنك (عادة) القيام بها أثناء الحمل. طالما أن لديك تصريح من الطبيب للقيام بتلك التمارين البسيطة.
في الواقع، تتمتع يوغا أثناء الحمل بمجموعة من الفوائد من تقوية قاع حوضك لمساعدتك على التنفس بشكل سلس وهادئ.
كم يوما في الأسبوع يجب أن أمارس اليوغا؟
تعتمد الإجابة على نمط حياتك، ومستوى لياقتك البدنية، وأيضاً الهدف من ممارستها. إذا كنت تحاول إنقاص دهون الجسم ، فيمكنك ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع. إذا كنت تحاول استكمال روتين التمرين الحالي بتدفقات مهدئة ، ربما مرة أو مرتين فقط.
يمكنك جعل اليوغا ممارسة يومية خاصة إذا كنت تستمتع بها. عادةً ما أوصي بإدخال اليوغا في الروتين اليومي، وممارستها بما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع ودمجها مع أنواع أخرى من التمارين. فيمكنك مثلا سماع موسيقى هادئة أثناء تمارين اليوغا، بما يزيدك تركيز وكسر الملل.
كيف ابدء؟
ان وصلت لهذا السؤال فبالتأكيد تريد ان تبدء في تغيير نمط حياتك للأفضل وإدخال البهجة الى يومك. برنامج اتحرر اتحول ازدهر قد تخطى كل الحدود في تقديم برامج اليوغا باللغة العربية مع المدربة المعتمدة عالمياً شدن نصار وحاصلة على درجات علمية مرموقة. تم تخصيص هذا البرنامج التدريبي الشامل من خلال رحلة متكاملة من جلسات اليوغا والاسترخاء وتدريبات عن الجهاز العصبي والأيورفيدا وتنظيف جسدي وذهني وروحي.
هدف البرنامج هو تقديم محتوى شامل وحصري ومميز يغنيك عن اي برامج يوغا تقليدية، احجز مكالمتك المجانية اليوم مع الفريق من هنا، وبدون مبالغة سوف يغير حياتك 180 درجة!
اترك تعليقًا
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.