قد لا تستطيع ضمان تغيير مستقبلك، ولكنك تستطيع تغيير عاداتك اليومية، والتي بالتأكيد ستغير مستقبلك! نعم التغييرات الكبيرة تتم بتغيرات صغيرة مستمرة، وهو ما يُسمى بالروتين اليومي. هل تلاحظ أنك عندما تستخدم زر الغفوة في منبه هاتفك، تستيقظ وانت غير مستعد لبدء يومك ويسيطر عليك الصداع؟ إذاً لماذا لا تغير هذا الروتين السيء وتبدأ يومك بنشاط وحيوية!
لا تقنع نفسك بأنك مشغول، انت تعلم جيداً أنك قادر على تغيير نفسك ان أردت، وركز في كلمة "إن اردت". هدفي في هذه المقالة ان أوضح لك أهمية التمارين الصباحية، وكيف يمكن ان تغير يومك، ولن أبالغ ان قلت انها سوف تغير حياتك بالكامل. ولن أتركك وانت تعرف قيمة التمارين الصباحية فحسب، بل سأذكر لك تمارين صباحية يمكنك ان تمارسها في غرفتك، فتابع المقالة الشيقة للنهاية.
أهمية التمارين الصباحية
أجدادنا يستيقظون مبكراً كما شاهدوا آبائهم يفعلون، وهم بصحة جيدة ويتمتعون بعمر طويل. هناك الكثير من الأسباب الصحية والنفسية التي ستجعلك تغير رأيك في الاستيقاظ مبكراً وبدء التمارين. تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد الرئيسية التي يمكنك الاستمتاع بها من تمارين الصباح الذي لا يمكنك الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم. سواء كنت شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغب في إعادة التحقق من جدول التمرين بسبب هذه الأسباب:
تحسين التمثيل الغذائي
التمارين النشطة في الصباح مثل اليوغا أو المشي، بمجرد استيقاظك، يوقظ جسمك وعقلك. يمكنك تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك، وجعل عضلاتك ومفاصلك أقوى وتنشيط الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم عندما تكون نشطاً في الصباح. خاصة إذا كان عليك الجلوس طوال اليوم في العمل، فإن ممارسة التمارين في الصباح هو الخيار الأفضل.
المزيد من الطاقة
إن هدفنا في الحياة هو الحصول على حياة صحية وسعيدة وطويلة. لكن من أجل تحقيق هذه الأهداف، فأنت بحاجة إلى الطاقة. من خلال بدء يومك بنشاط، فإنك تمنح جسمك الوقود والطاقة الجديدة لتحقيق أهدافك. ستكون قادرًا على العمل بكفاءة أكبر وتقليل "لحظات الركود" على مدار اليوم.
ضغط اقل
ربما سمعتها أو قرأتها في مكان ما؛ ينشط التمرين المواد الكيميائية للسعادة في دماغك (مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين). إنه يجعلك في مزاج أفضل، ويجعلك أكثر يقظة عقلياً وأقل عرضة للمعاناة من التوتر والاكتئاب.
تركيز أكثر
من خلال القيام بالتمارين في الصباح، فإنك تزيد من إمداد الدماغ بالأكسجين وبقية جسمك. الأكسجين هو محرك كل شيء في جسمك. كلما أدخلت الأكسجين بوعي أكبر في جسمك صباحاً، ستحصل على أفضل أداء لعقلك وجسمك على مدار اليوم كله.
تضيف المزيد من الوقت إلى يومك
في الصباح يمكنك توفير معظم وقتك ان كنت تتمرن مساءاً. لذا، ان كنت تضغط بانتظام على زر الغفوة أم أن لديك دائماً عذراً جاهزاً عندما يكون الوقت قصيراً؟ استيقظ قبل ذلك بقليل. حتى لو كانت عشر دقائق فقط. يكفي القيام ببعض التمارين التي ستجلب لك المزيد من الطاقة والصحة والوقت. تستحق المحاولة، أليس كذلك؟
5 تمارين يوغا صباحية
هناك الكثير من تمارين اليوغا التي يمكنك ان تمارسها في الصباح، والتي لا تحتاج الى وقت طويل للممارسة. نعلم أنك لا تحتاج الى تمارين تحتاج الى مجهود بدني في الصباح، لذلك أعددنا لك قائمة تمارين مناسبة:
1. وضعية الجبل
يمكنك ان تبدأ يومك بالتأمل، وهو ما سيساعدك على التركيز طيلة يومك. يعتمد تمرين وضعية الجبل على الوقوف بثبات مع النظر لأعلى (بوضع مريح لك) لبعض دقائق. يمكن أن يجعلك التمرين ان تشعر بالحيوية والاستعداد لليوم، مع أفكار جديدة ومبتكرة تأخذها معك إلى يومك بزخم وسهولة ورشاقة.
2. تمرين وضع القطة
يمكن ان يجعل هذا التمرين ظهرك ورقبتك تشعرك بالثبات والليونة بشكل كبير. يعتمد هذا التمرين مع الجلوس في وضعية القطة حيث تجلس على ركبك ويديك على الأرض مع تقويس ظهرك وإمالة رقبتك لأسفل. لأفضل ممارسة حاول ان تغمض عينيك وتتأمل وتتنفس بثقة أنفاس طويلة لتستقبل يومك بأمل جديد.
3. تمرين البطل!
رائع لتحسين عضلات جسمك عن طريق تمدد عميق للعضلات الرباعية والركبتين والكاحلين، والتي غالباً ما تشعر بالتيبس في الصباح. لتطبيق التمرين أجلس على ساقيك مع ثني ركبتيك عليهم، ووضع يديك خلف ظهرك وتثبيتهم على الأرض بثبات، ورفع الرأس لأعلى كالبطل. استمر في التمرين لدقائق حتى تشعر براحة وثقة ثم أنتقل الى تمرين آخر.
4. تمرين الكوبرا
تمرين الكوبرا من أهم تمارين اليوغا إذا كان يومك القادم يتطلب الإبداع والثقة، مارس وضعية الكوبرا لعدة أنفاس. حيث النوم على البطن مع رفع رقبتك لأعلى مما يفتح صدرك لأخذ أنفاس عميقة، وهو ما سيجعلك نشط للغاية في الصباح. إن الانحناءات الخلفية لها تأثير قوي على هرموناتك وإفرازاتك والمواد الكيميائية في عقلك والتي تحفز الجسم وتولد مشاعر الثقة وتقدير الذات وقوة الإرادة. ومن المزايا الإضافية لهذا الوضع هو الضغط اللطيف الذي يمارسه على البطن والحوض، والذي يدفع أعضاء الجهاز الهضمي إلى العمل. من الأفضل القيام به على معدة
فارغة.
5. وضعية الجمل
حيث تقف على ساقيك وجسمك مرفوع وظهرك بمثني بمستوى الساقين، مع وضع يديك خلف ظهرك لتثبيت جسمك. يمكنك استخدام قالب تحت قدميك للمساعدة في تقريبهم من ذراعيك، أو يمكنك ببساطة السماح لذراعيك بالوصول لأسفل اينما وصلوا. يحسن هذا التمرين سعة الرئة لذلك تكون قادر على اخذ انفاس عميقة من الحجاب الحاجز
واستقبال أكبر قدر من الأكسجين.
كيف بإمكاني مشاهدة هذه الوضعيات ودمجها في حياتي اليومية؟
للحصول على مزيد من التمارين التي تعزز طاقتك اليومية، ندعوك لزيارة قناتنا على يوتيوب "Shadana Yoga". هناك، ستجد مجموعة متنوعة من الفيديوهات التي تتناول تمارين صباحية فعّالة، ونصائح لتحسين روتينك اليومي. تابعنا للحصول على إرشادات خطوة بخطوة وكيفية دمج هذه التمارين في روتينك الصباحي. استعد لبدء كل يوم بنشاط وحيوية من خلال المحتوى الغني والمفيد المتاح على قناتنا.
اترك تعليقًا
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.