تعرف على حلول سريعة لتخلص من مشاكل أسفل الظهر

تعرف على حلول سريعة لتخلص من مشاكل أسفل الظهر
 
يصاب بآلام الظهر المزمن ملايين الناس حول العالم، ويستمر معدلات انتشارها في الارتفاع بشكل متزايد. حتى لو كنت لا تعمل في مهنة تتطلب العمل الشاق، ففرص الإصابة بآلام الظهر مرتفعة. فقد يكون السبب في ذلك عدم الجلوس بشكل مريح أو النوم بشكل صحيح أو اسباب أخرى سوف نذكرها. 
الجدير بالذكر أن آلام وأوجاع أسفل الظهر لا تسبب فقط الألم الجسدي، بل تسبب ضيق وتعب نفسي، وهو ما يؤثر على المريض ويخفض من جودة حياته بشكل عام. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فقد ترغب في تجربة اليوغا لتخفيف أعراض آلام الظهر. 
تهدف ممارسة اليوجا إلى الاسترخاء وتمديد وتقوية عضلاتك وزيادة مرونتك وتحسين توازنك وإرخاء عقلك. قد تساعد تأثيرات اليوجا في تقليل أعراض آلام الظهر وتحسين الوظيفة وتحسين نوعية حياتك. وسوف نتحدث باستفاضة عن آلام الظهر والأسباب وكيف يمكنك تعلم ممارسة تمارين يوغا تحسن من حالتك بشكل ملحوظ. 
 
ما هو ألم أسفل الظهر وما أسبابه؟ 
يمكن أن يحدث ألم في منطقة أسفل الظهر كنتيجة عن العديد من الإصابات أو الحالات أو الأمراض المختلفة، في أغلب الأحيان، إصابة العضلات أو الأوتار في الظهر. يمكن ان يصاب الشخص بألم أسفل الظهر في حالات عرق النسا أو الجلوس والنوم في اوضاع خاطئة وغير مريحة.  
 
يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد. في بعض الحالات، قد يجعل الألم من الصعب، أو المستحيل المشي، أو النوم أو العمل أو القيام بالأنشطة اليومية. عادة، تتحسن آلام أسفل الظهر مع الراحة ومسكنات الألم والعلاج الطبيعي والتمارين اليومية مثل اليوغا. 
 
 
كيف يمكن لتمارين اليوغا مساعدتك؟ 
لتمارين اليوغا العديد من الفوائد حسب طبيعة التمرين نفسه، فمن فوائدها على العضلات الى التوازن او حتى فهم طبيعة جسمك وما يؤلمك. سوف نذكر الآن الفوائد التى ستعود على جسمك عند ممارسة تمارين اليوغا: 
  • تقوية العضلات 
تساعد اليوغا على زيادة قوة العضلات والمجموعات العضلية المحددة حسب التمرين. لا يُقصد من بهذه التمارين ان تكون غير مريحة. ومع ذلك، فإنه يتطلب التركيز والاستخدام المحدد للعضلات في جميع أنحاء الجسم. تتحسن قوة العضلات من خلال البقاء في أوضاع اليوغا هذه ودمج الحركات المختلفة. 
 
تعمل العديد من أوضاع اليوغا على تقوية عضلات الظهر وكذلك عضلات البطن بلطف. تعد عضلات الظهر والبطن من المكونات الأساسية للشبكة العضلية للعمود الفقري، مما يساعد الجسم على الحفاظ على الوضع الصحيح والحركة المستقيمة. عندما يتم تدريب هذه العضلات بشكل جيد، يمكن تقليل آلام الظهر أو تجنبها بشكل كبير. 
 
  • التمدد والاسترخاء 
تتضمن اليوغا الإطالة والاسترخاء، مما يقلل من التوتر في العضلات التي تحمل الضغط. تعتمد تمارين اليوغا أن يتحرك الفرد برفق في أي مكان من 10 إلى 60 ثانية. داخل الوضعية، تنثني عضلات معينه، بينما تتمدد عضلات أخرى، مما يعزز الاسترخاء والمرونة في العضلات والمفاصل. 
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فإن التمدد مهم جدًا. على سبيل المثال، يساعد شد عضلات أوتار الركبة (في الجزء الخلفي من الفخذ) على توسيع الحركة في الحوض، مما يقلل الضغط عبر أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين الإطالة في اليوغا تزيد من تدفق الدم، مما يسمح بتدفق العناصر الغذائية والسموم إلى الخارج، والتغذية الشاملة للعضلات والأنسجة الرخوة في أسفل الظهر. 
 
  • توازن الجسم في اليوغا 
تهدف وضعيات اليوغا إلى تدريب الجسم على أن يكون صحياً ومرناً. ستؤدي الممارسة والتطبيق الصحيح للتمارين إلى تحسين حالتك وزيادة الشعور بالتوازن، مع محاذاة الرأس والكتفين والحوض بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، على عكس العديد من أشكال التمارين الأخرى، تساعد اليوغا على تمدد وتقوية جانبي الجسم بالتساوي. 
تعد محاذاة الجسم الصحيحة والوضعية الجيدة، والتي تساعد في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، جزءاً مهماً من تقليل أو تجنب آلام أسفل الظهر. 
 
  • فهم جسمك وما مؤلمك 
إن فهم جسمك والإحساس وزيادة الوعي به أمر في غاية الأهمية، فلا تترك الأمر وتعتقد أنه بديهي. في الحقيقة ان فهم ذاتك، ومعرفة ما يسبب لك الألم، يحتاج منك الى تركيز وإدراك شديد. تهدف العديد من تمارين اليوغا الى فهم وإدراك الذات مع التركيز الشديد، وهو ما سيهم مرضى ألم أسفل الظهر. 
 
الفوائد النفسية لليوغا للسيطرة على الألم 
تلعب الفوائد النفسية دوراً مهماً ورئيسياً في الفوائد العلاجية الشاملة لليوغا. يعتقد الكثير أن المعاناة من آلام الظهر تزداد بسبب الإدراك. قد لا تغير العوامل النفسية والعاطفية السلبية بالضرورة فسيولوجيا الظهر، ولكنها قد تميل إلى تضخيم المشكلة الموجودة بالفعل. وبالتالي، فإن تقليل الإحساس بالألم (وهو ما يحدث أثناء التأمل) يمكن أن يقلل من الشعور العام بألم الظهر. 
 
يعتقدون جزء أخر من العلماء أن العوامل النفسية والعاطفية لها التأثير الأساسي في الإحساس بالألم ويمكن أن تغير الجسم مادياً أيضاً! لأسباب مختلفة، قد يؤدي التوتر الشديد والمشاعر السلبية في الواقع إلى آلام الظهر. سيؤدي هذا بدوره إلى خلق مشاعر نفسية وعاطفية سلبية، مما يؤدي إلى استمرار الدورة. 
 
تمارين يوغا للتخلص من مشاكل أسفل الظهر 
1. تمرين القط 
هذا التمرين اللطيف يقوم بتمدد وتحفيز العمود الفقري. يمكن ان تؤدي ممارسة هذا التمرين الى شد جذعك وكتفيك ورقبتك أيضاً، وللقيام بهذا التمرين، قم بإتباع الخطوات التالية: 
  • أجلس على قدميك ويديك، مثل القطة. 
  • ضع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. 
  • وازن وزنك بالتساوي بين النقاط الأربع. 
  • استنشق وأنت تنظر لأعلى واترك معدتك تنزل نحو الحصيرة. 
  • أخرج الزفير مع ثني ذقنك في صدرك، واجذب السرة نحو عمودك الفقري، وقوس عمودك الفقري نحو السقف. 
  • حافظ على وعيك بجسمك أثناء قيامك بهذه الحركة. 
  • ركز على ملاحظة التوتر وإطلاقه في جسدك. 
  • استمر في حركة التي تبدو كموج البحر هذه لمدة دقيقة واحدة على الأقل. 
 
2. تمرين الانحناء 
 
يمكن أن يكون هذا الانحناء الأمامي التقليدي مريحًا ومنعشًا. يمكن أن تساعد ممارسة هذا الوضع في تخفيف آلام الظهر وعرق النسا. لتطبيق التمرين: 
  • أجلس على يديك ورجليك. 
  • ضع يديك في محاذاة تحت معصميك وركبتيك تحت وركيك. 
  • اضغط على يديك، وثني أصابع قدميك أسفلها، وارفع ركبتيك. 
  • ارفع مؤخرتك نحو الأعلى. 
  • حافظ على انحناء خفيف في ركبتيك وإطالة عمودك الفقري وعظم الذنب. 
  • ابق كعبيك بعيداً عن الأرض. 
  • اضغط بقوة في يديك. 
  • وزع وزنك بالتساوي بين جانبي جسمك، مع الانتباه إلى وضعية الوركين والكتفين. 
  • حافظ على رأسك في خط مع ذراعيك العلويين أو مع ثني ذقنك قليلاً. 
  • اثبت على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. 
 
كيف أتابع؟ 
هل تبحث عن طرق طبيعية وفعّالة للتخلص من آلام أسفل الظهر؟ اكتشف العديد من التمارين المخصّصة لهذا الحالة على قناة شدانا يوغا على اليوتيوب، الذي تقدمه شدن نصار، مدربة اليوغا المعتمدة عالمياً. 
ستتعلم كيف يمكن لليوغا أن تساعدك على تخفيف آلام الظهر وتحسين نوعية حياتك. تابعنا على قناتنا على اليوتيوب للحصول على نصائح وتمارين موجهة، بالإضافة إلى فيديوهات توجيهية حول كيفية ممارسة اليوغا بشكل صحيح لتحصل على أقصى استفادة. 
🌟 ابدأ رحلتك نحو الراحة الآن! اتبعنا على اليوتيوب وصفحتنا على الإنستغرام لتبقى على اطلاع بكل جديد حول تقنيات اليوغا المفيدة لآلام الظهر. 
 

قراءة التالي

تعرف على الفرق بين اليوغا والرياضة
دليل اليوغا للمبتدئين

اترك تعليقًا

This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.