يبحث الكثير من الناس في هذه الأيام عن طرق لتخطي المواقف العصيبة والمؤلمة والضغط النفسي. حتى ان مصطلحات كانت حكراً في الماضي على المثقفين أصبحت أكثر شهرة، مثل اليوغا والتأمل وجلسات اليوغا وغيرها، ويمكنك استنباط ذلك من الأفلام والمسلسلات العربية. أصبحت اليوغا والتأمل شائعين بشكل متزايد في العالم العربي، ويمدح الممارسون فوائدهما النفسية والجسدية.
تشير الأبحاث الحالية أيضاً إلى أن التأمل وممارسة اليوغا يمكن أن يعزز الرفاهية العامة والقدرة على التكيف مع التوتر. بينما يعمل التأمل بشكل أساسي على عقلك وأنماط تفكيرك، فإن اليوغا تحرك جسمك ويمكن أن تساعد في تحسين لياقتك. هذا لا يعني أن اليوغا لا تنمي قدرات عقلك وتحسن صحتك العقلية. وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضاً ويمكن أن يفيدك التأمل جسدياً أيضاً.
التأمل – ما هو في الأساس؟
التأمل ممارسة قديمة تعود إلى آلاف السنين. على الرغم من قدم تلك الممارسة، إلا أنها شائعة في جميع أنحاء العالم لأنها مفيدة لصحة العقل والصحة العامة. والتأمل هو ممارسة تتضمن التركيز أو تصفية ذهنك باستخدام مجموعة من التقنيات العقلية والبدنية.
اعتمادًا على نوع التأمل الذي تختاره، يمكنك ممارسة التأمل للاسترخاء وتقليل القلق والتوتر وغير ذلك. حتى أن بعض الأشخاص يستخدمون التأمل لمساعدتهم على تحسين صحتهم، مثل استخدامه للمساعدة في التكيف مع تحديات الإقلاع عن التدخين.
التأمل لا يعني أن تصبح شخصاً مختلفاً أو شخصاً جديداً أو حتى شخصاً أفضل. يتعلق الأمر بتدريب وعيك والنظر الى الأشياء بمناظير مختلفة. فأنت لن تحاول إيقاف أفكارك أو مشاعرك، أنت فقط تتعلم كيف تراقبهم بدون إصدار أحكام. حتى تصل في النهاية الى إدراك ذاتك، لتفهمها بشكل أفضل، وتتعلم كيفية التعامل مع نفسك ومشاعرك بأفضل طريقة.
هل التأمل مهم؟ وكيف يؤثر على حياتك؟
التأمل مهم جداً في حياتنا، وفي فهم ذاتنا بشكل أفضل ووعياً أوضح. بالتأكيد قد لاحظت من يمارسون التأمل أكثر هدوءاً وتركيزاً، ويمكنهم التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أكثر حكمة، ولكن لماذا؟ هيا نستكشف مميزات التأمل في حياتنا:
- التأمل يقلل من التوتر
يتعامل الكثير منا مع الإجهاد والتوتر بشكل يومي، ولكن نتقبله فقط ونتعامل معه على أنه مجرد جزء من الحياة. ومع ذلك، يمكن أن تتراكم لتسبب مشاكل صحية خطيرة. يمكن للشعور بالتوتر أن يؤثر سلباً على نومك ويزيد ضغط الدم ويجعلك تشعر بالقلق وحتى الاكتئاب. لكن من المعروف أن التأمل يساعد في التعامل مع تلك المشاعر وتقليل التوتر والإجهاد.
يقول مدربي اليوغا والتأمل، أن التأمل هو ترياق للتوتر. عندما نشعر بالتوتر، تفرز أجسامنا الكورتيزول والأدرينالين. يفرز التأمل هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والأوكسيتوسين، وهو هرمون "الحب". وهو ما يعدل ضغط الدم لدينا ليعود الى مستوياته الطبيعية.
- يساعد على تصفية ذهنك
سيخبرك الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام كيف ساعدهم على تصفية أذهانهم. يمكن أن يمحو الأفكار السلبية التي مرت في رأسك أثناء النهار كما لو كنت قد ضغطت للتو على زر التحديث في موبايلك عندما يتجمد! أفضل شيء في التأمل هو أنه يستعيد عقلك، حيث سيتعرف ويتدرب العقل بشكل طبيعي كيف يكون بصحة جيدة. ومع ذلك، فإن الضغوط والضغط المستمر للمعلومات في القرن الحادي والعشرين يقصفان العقل. يعمل التأمل على إسكات كل هذه الضوضاء ويطهر العقل حتى يتمكن مرة أخرى من العمل بطريقة صحية وفعالة.
-
للتأمل عدد من الفوائد الجسدية
بالإضافة إلى إحساس أكبر بالسعادة والهدوء، يمكن أن يفيدك التأمل جسدياً أيضاً. من المعروف أن التأمل يخفض ضغط الدم ومستويات اللاكتات في نظامك، مما يقلل من فرص الإصابة بنوبات القلق. كما أن لديه القدرة على تحسين نظام المناعة والخصوبة وتخليص جسمك من الآلام المرتبطة بالتوتر، مثل الصداع ومشاكل العضلات.
يمكننا أن نستمر طوال اليوم في التعرف على فوائد اليوغا والتأمل. قد يبدو الأمر وكأنه بدعة صحية، ولكن الحقيقة هي أن الناس يمارسون اليوغا والتأمل منذ آلاف السنين. هناك الملايين حول العالم مخلصون تمامًا لهذه الطريقة في الحياة وسيقسمون بفوائدها.
كيف أمارس التأمل
على الرغم من بساطة تمارين التأمل، فإن الكثير من الناس يجدون صعوبة في القيام بذلك بمفردهم دون الشعور بالملل أو القلق. وهنا يأتي دور البرامج المتخصصة من مدربين معتمدين. لا تدع التفكير في التأمل بالطريقة "الصحيحة" يزيد من توترك. إذا كنت تفضل الخصوصية وعدم حضور برامج حقيقية، يمكنك الإستعانة ببرامج عبر الأنترنت لتتمكن من التدريب بشكل فعّال وبدون أخطاء.
لتحقيق أقصى استفادة، يمكنك دمج التأمل في روتينك اليومي. على سبيل المثال، قد تبدأ وتنتهي خلال ساعة واحدة كل يوم من التأمل. لكن كل ما تحتاجه حقًا هو بضع دقائق من الوقت الجيد للتأمل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل بمفردك، متى شئت:
- تنفس بعمق. هذه التقنية جيدة للمبتدئين لأن التنفس وظيفة طبيعية. ركز كل انتباهك على تنفسك. ركز على الإحساس والاستماع أثناء الشهيق والزفير من خلال أنفك. تنفس بعمق وببطء. عندما يتشتت انتباهك، أعد تركيزك برفق على تنفسك.
- تفحص جسمك. عند استخدام هذه التقنية، ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. كن على دراية بأحاسيس جسمك المختلفة، سواء كان ذلك الألم، أو التوتر، أو الدفء أو الاسترخاء. اجمع بين فحص الجسم وتمارين التنفس وتخيل حرارة التنفس أو الاسترخاء داخل وخارج أجزاء جسمك المختلفة.
- المشي والتأمل. الجمع بين المشي والتأمل طريقة فعالة وصحية للاسترخاء. يمكنك استخدام هذه التقنية في أي مكان تمشي فيه، مثل منتزه طبيعي أو على رصيف المدينة أو في المركز التجاري. عند استخدام هذه الطريقة، قم بإبطاء وتيرة المشي بحيث يمكنك التركيز على كل حركة لساقيك أو قدميك. لا تركز على وجهة معينة. ركز على ساقيك وقدميك. ركز على المشاهد والأصوات والروائح من حولك.
- اقرأ وتأمل. أفاد الكثير من الناس أنهم يستفيدون من قراءة القصائد أو النصوص المقدسة، ويستغرقون بضع لحظات للتفكير بهدوء في معناها. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى التي تجدها مريحة أو ملهمة. قد ترغب في كتابة تأملاتك في مذكراتك أو مناقشتها مع صديق.
-
أفهم حبك ولطفك. في هذا النوع من التأمل، يمكنك ان تفكر في الآخرين بمشاعر الحب والرحمة واللطف. يمكن أن يساعد ذلك في زيادة شعورك بالتواصل مع الآخرين.
هل هناك وقت معين لممارسة التأمل؟
في الواقع، سيعتمد أفضل وقت للتأمل على نمط حياتك وما تتطلع إلى اكتسابه من ممارستك. ثبت أن ممارسة التأمل المنتظمة تؤدي إلى مجموعة من الفوائد الصحية. يساعد التأمل على تحسين التركيز، وتقليل مستويات التوتر، وتحسين نوعية النوم، على سبيل المثال لا الحصر. لهذا السبب من المهم أن تجد وقتاً يناسب طريقتك في الحياة.
كيف يمكنني أن أبدأ رحلتي مع التأمل؟
هل تبحث عن وسيلة لتخفيف التوتر وتعزيز صحتك العقلية والجسدية؟ برنامج "تحرر تحول ازدهر" لدينا هو المفتاح لتحقيق ذلك!
في هذا البرنامج، نقدم لك معلومات شاملة حول التأمل، بما في ذلك التأمل العميق و"اليوغا نيدرا"، الذي يُعرف بتأثيره السحري على الدماغ والجسم بأسره. تعلم كيفية دمج هذه التقنيات في حياتك اليومية لتحقيق الاسترخاء الكامل والنقاء الذهني.
اغتنم الفرصة للانضمام إلى برنامجنا الرائع وابدأ رحلتك نحو التحرر من القيود التوتر والازدهار. سجل الآن واكتشف كيف يمكننا مساعدتك على تحقيق التغيير الذي تبحث عنه.
اترك تعليقًا
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.